Olá, amigos do blog, hoje nós vamos falar sobre o sono. Dormir é uma função fisiológica tão natural, né? Você deita na cama, está com sono, dorme, acorda no dia seguinte.
Mas dormir virou um martírio no mundo atual, porque a gente tem trabalho, tem movimento, tem compromissos sociais à noite e no dia seguinte tem que acordar cedo e precisamos colocar o despertador.
As pessoas me perguntam quanto tempo é o ideal de sono. A resposta é sempre a mesma: “depende, varia muito!”. Você tem gente que dorme 5 ou 6 horas e sente bem, outros precisam dormir 8 ou 9 horas para acordar bem.
Com a idade a necessidade do número de horas de sono diminui, você vê que a criancinha pequena: dorme praticamente o dia inteiro, acorda, mama e dorme de novo, né?
Depois com a idade a gente vai dormindo – agora uma forma boa de você saber:
Qual o número de horas de sono para mim?
Para você chegar na resposta deve fazer o seguinte: primeiro você tem que dormir número de horas de tal forma que você não tenha sono durante o dia.
Ou seja se você está dormindo e não sente sono nenhum, só vai ter sono à noite, provavelmente está dormindo número de horas adequado.
Segundo: você pode saber qual o número de horas ideal pra você quando você deita dorme e acorda sem despertador. Esse número provavelmente o número certo.
A terceira forma é você ver quanto você dorme, qual é o número de horas que você dorme durante as férias, quando você está relaxado, não têm compromisso, aquele número de horas que você dorme é, provavelmente, o ideal para você.
Outra coisa que você precisa observar é se você está roncando muito durante o sono. Existem pessoas que não conseguem dormir bem por causa do ronco do parceiro ou da parceira. Dormir com alguém que ronca é realmente muito ruim!
Uma das soluções para diminuir o ronco são acessórios na hora do sono! Você pode ver mais sobre Stop ronco funciona?
Remédios para dormir
Nós temos no Brasil uma epidemia de remédio para dormir. Os comprimidos para dormir são os mais vendidos de todos os medicamentos em muitas cidades brasileiras o medicamento é ótimo, né?
Você vai lá toma um remedinho, dorme que é uma maravilha, mas ele tem dois problemas: primeiro, vicia. Segundo, todo medicamento psicoativo, aliás, toda a droga psicoativa age no cérebro e ela provoca tolerância, isto é, cada vez você precisa de doses mais altas para sentir o mesmo efeito.
Então você vai tendo que aumentar as doses e depois mesmo doses altas não fazem você dormir a noite toda e aí você faz o que?
Troca de remédio e começa tudo de novo e entra nesse inferno que é uma função fisiológica normal, que podia ser executado normalmente e você passa a depender de uma droga química.
Quais são os cuidados que nós temos que ter com o sono?
A primeira coisa é tentar dormir no mesmo horário porque nós temos um relógio biológico, não é? Que funciona em função do claro e do escuro, da noite e do dia.
Se o relógio biológico você começa um dia dormir à noite entre dormir às 9 horas do dia às três da manhã ele se confunde, e aí o sono começa a aparecer nos horários mais variados, o ideal é que pudesse dormir todos os dias no mesmo horário.
Acordar no mesmo horário dia seguinte, inclusive nos fins de semana, o que nem sempre é possível.
Segundo, quando você, antes de dormir, não toma álcool, não tome café, porque a cafeína é um estimulante poderoso, não fume antes de dormir.
Alguns dizem que fazer exercícios, exercícios vigorosos, antes de ir pra cama também atrapalha o sono.
Cafeína eu acho que é o principal tem gente que diz “ah, eu tomo café e vou deitar”.
Aí você pergunta “você dorme bem?” “não nunca dormi bem” experimenta tirar cafeína, experimenta parar de tomar café ao meio dia para ver se o seu sono não melhora!
Outra coisa importante: não fique vendo televisão na cama, porque isso tira o sono, a luz branca da televisão é um estimulante poderoso.
A luz branca, aquela luz azulada também que vem, bate nos olhos, impressiona a retina, é um estimulante e tira o sono.
Você pode fazer o seguinte: você vai deitar não consegue dormir não fica muito tempo fica se debatendo na cama o ideal qual é? Os especialistas sempre recomendam que você saia da cama. Ou seja: não use a cama como sofá!
Você passa o dia jogado na cama e depois na hora que você deita o corpo não reconhece a função daquele lugar onde você passou o dia inteiro jogado. Cama é lugar de dormir e de fazer sexo e acabou! Fora disso sentem na cadeira ou vá para o sofá! Você já conseguiu parar de roncar?
E você dorme bem? Nos conte nos comentários!